Как только появляется желание держать себя в форме, турник — отличный выбор для начинающих. Но для успешного качания на турнике нужно знать несколько основных техник и несколько простых, но эффективных упражнений.
Во-первых, правильное разнообразие упражнений будут гарантированно занимать каждую часть тела в равной степени. Стоя на стойке турника, попробуйте подтянуться к перекладине спереди через 8-10 повторений с минимальным временем отдыха. Также для силы рук можно выполнить упражнение на отжимание сзади, и для спины — на зарядку мышц.
Если вы начинаете только качаться на турнике, то мы советуем начать с также с положения «захват ладонью сверху». Для начинающих наилучшим способом наладить стабильность на турнике — совершение движений «вверх-вниз». А для нагрузки по прочности на интервале 3-4 секунд вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Также мы рекомендуем каждую неделю увеличивать тренировочную нагрузку на десять процентов. На следующей неделе вы можете добавить к этой сумме несколько повторений после каждого цикла упражнений.
В конечном итоге качание на турнике может быть отличной возможностью для укрепления мускулатуры и увеличения выносливости!